1
Auswahl pro BRIDGE-Bereich
Gehe durch die sechs Bereiche unten. Wähle in jedem Bereich bis zu fünf Werte, die dir aktuell wichtig sind. Insgesamt höchstens 30. Lass dich von den Reflectionsfragen leiten.
Max. 5 Werte je Bereich360°Me-Perspektive
Bevor du deine Vision formst, lernst du dich neu kennen. In fünf Übungen erfasst du dein inneres Panorama: Werte, Bedürfnisse, Muster, Lebensnetz und innere Ressourcen verbinden sich zu einer ganzheitlichen Sicht. Du gewinnst ein klareres Bild davon, wer du bist — und von dort aus kannst du bewusst gestalten, wie du leben willst. Jede Übung mündet in einem persönlichen Canva: der Essenz, mit der du weiterarbeitest.
Übung01
Update deiner Werte
Welche Werte tragen dich heute — und welche möchtest du stärker leben?
Werte sind die innere Kompassnadel. Sie zeigen, wofür du stehst — und woran du erkennst, ob du ein Leben führst, das sich nach dir anfühlt. In dieser Übung wählst du aus den sechs BRIDGE-Bereichen deine Werte, hierarchisierst sie und destillierst deine Top 5. Am Ende übersetzt du den wichtigsten Wert in ein konkretes Ziel.
2
Erste Wertehierarchie pro Bereich
Vergleiche deine ausgewählten Werte je Bereich paarweise. Am Ende hast du pro Bereich eine klare Reihenfolge.
- Schreibe deine fünf gewählten Werte je Entwicklungsfeld in einen Kreis (siehe unten).
- Vergleiche zuerst Wert 1 mit Wert 2: Welcher ist dir wichtiger? Setze beim wichtigeren einen Strich.
- Ziehe anschliessend Linien von Wert 1 zu 3, 4 und 5 und beantworte jeweils dieselbe Frage.
- Wiederhole den Vergleich für Wert 2 mit 3, 4 und 5, bis alle Werte miteinander verbunden sind.
- Zähle die Striche: Je mehr Striche, desto höher die Bedeutung.
- Notiere deine Hierarchie von 1 bis 5.
1. Schritt · erster Vergleich
Endergebnis · Hierarchie
Links: Erster Vergleich Wert 1 ↔ Wert 2 — beim wichtigeren Wert einen Strich. Rechts: Alle Werte verbunden, Striche gezählt — die Anzahl Striche ergibt deine Hierarchie (Nr. 1 = wichtigster Wert).
3
Gesamtschau
Nimm die Top 2 aus allen sechs Bereichen — also 12 Werte. Lege sie nebeneinander. Welche fünf sprechen dich am stärksten an, wenn du an dein nächstes Lebenskapitel denkst?
4
Endgültige Top 5 priorisieren
Bringe deine fünf Werte in eine Reihenfolge von 1 bis 5. Trage sie ins Canva ein — in die fünf Kreise oben und in die Hierarchie-Tabelle.
→ Übertragung ins Canva 15
Vertiefung deiner Top 2 Werte
Beantworte für jeden deiner zwei Werte drei Fragen: Warum ist er mir wichtig? Was tue ich bereits, das ihn widerspiegelt? Was sollte ich verstärkt tun oder lassen, um ihn besser zu leben?
→ Übertragung ins Canva 1Werte je BRIDGE-Bereich
Lass dich von den Reflectionsfragen leiten und markiere bis zu fünf Werte je Bereich, die dir aktuell wichtig sind.
Reflectionsfragen
- Was bedeutet für mich „bei mir sein"?
- Welche innere Haltung trage ich in den Alltag?
- Was gibt mir innere Sicherheit?
- Welche Werte sind das Fundament meines Selbst?
Werte · markiere bis zu 5
+ eigener Wert
Reflectionsfragen
- Was zeichnet meine wichtigsten Beziehungen aus?
- Wie möchte ich anderen begegnen?
- Was schenke ich anderen?
- Wofür bin ich dankbar in meinen Beziehungen?
Werte · markiere bis zu 5
+ eigener Wert
Reflectionsfragen
- Wofür stehe ich morgens auf?
- Was treibt mich an?
- Welchen Beitrag möchte ich leisten?
- Wofür möchte ich gewesen sein?
Werte · markiere bis zu 5
+ eigener Wert
Reflectionsfragen
- Was tue ich gerne und gut?
- Wie zeigt sich mein Engagement?
- Welche Wirkung möchte ich erzielen?
- Wie gestalte ich Verantwortung?
Werte · markiere bis zu 5
+ eigener Wert
Reflectionsfragen
- Wo wachse ich gerade?
- Was zieht mich an Neuem an?
- Welche Erfahrungen verändern mich?
- Wie gehe ich mit Widerständen um?
Werte · markiere bis zu 5
+ eigener Wert
Reflectionsfragen
- Wie geht es meinem Körper?
- Was tut mir gut?
- Wie pflege ich meine Lebenskraft?
- Wie zeige ich mich körperlich in der Welt?
Werte · markiere bis zu 5
+ eigener Wert
Canva · Hierarchie
BRIDGE — Werte-Hierarchie
Die Anzahl der Striche verrät dir am Ende, wie wichtig sie dir im Vergleich zueinander sind. Danach die Wertehierarchie im farbigen Punkt 1–5 aufschreiben.
Meine Werte
Halte hier die Essenz fest — deine Top 5, deine Reflection, dein erstes wertebasiertes Ziel. Dieses Canva ist die Brücke zur Vision.
Meine Werte
Was mich trägt — und was ich stärker leben möchte.
Meine 5 Werte
| # | Wert | Lebe ich schon gut | Möchte ich mehr leben |
|---|---|---|---|
| 1 | _____________________________ | ||
| 2 | _____________________________ | ||
| 3 | _____________________________ | ||
| 4 | _____________________________ | ||
| 5 | _____________________________ |
Wert 1
Warum ist er mir wichtig und was beinhaltet er für mich?
Was tue ich bereits, das diesen Wert widerspiegelt?
Womit sollte ich aufhören oder was verstärkt tun, um meinen Wert besser zu leben?
Wert 2
Warum ist er mir wichtig und was beinhaltet er für mich?
Was tue ich bereits, das diesen Wert widerspiegelt?
Womit sollte ich aufhören oder was verstärkt tun, um meinen Wert besser zu leben?
Übung02
Zeit zum Nachschenken
Welche Bedürfnisse füllen dich heute — und welche möchtest du bewusst nachschenken?
Deine Bedürfnisse sind wie Gläser in der Bar deines Lebens. Einige sind reich gefüllt und schenken dir Kraft, andere stehen halbleer oder verstauben längst leergetrunken. Diese Übung lädt dich ein, die Bar neu zu bestücken und dich zu fragen: Welche Gläser willst du bewusst füllen, damit dein Leben nährend, lebendig und im Gleichgewicht bleibt?
1
Gläser füllen
Fülle für jedes der sechs BRIDGE-Felder die fünf Gläser mit zwei Farben. Beantworte als Hilfestellung die Reflectionsfragen und achte auf deine spontanen Gedanken oder Gefühle.
- Unterer Teil — Wirklichkeit (Gelb): So stark ist das Bedürfnis heute erfüllt.
- Oberer Teil — Wunsch (Orange): So stark sollte es idealerweise erfüllt sein.
2
Transferaufgabe — Übertrag auf Canva 2
Wähle die drei wichtigsten Bedürfnisse, bei denen die Lücke zwischen Realität und Wunsch am grössten ist, und übertrage sie auf das Canva.
- Zeichne die drei Gläser nochmals auf Canva 2 und notiere darunter, zu welchem Entwicklungsfeld sie gehören (z. B. Being, Embodiment).
- Umkreise jedes Glas mit der entsprechenden BRIDGE-Farbe.
- Überlege, was dir konkret helfen würde, dieses Bedürfnis besser zu erfüllen — eine neue Routine, ein Gespräch, eine kleine Entscheidung.
- Formuliere einen ersten kleinen Schritt, den du innerhalb der nächsten Woche ausprobieren möchtest.
Bedürfnisse je BRIDGE-Bereich
Lass dich von den Reflectionsfragen leiten und fülle für jeden Bereich die fünf Gläser. Die Gläser repräsentieren die fünf Schlüsselbedürfnisse jedes Feldes.
Zeit zum Nachschenken
Fülle für jedes Glas zwei Farben: Gelb (Wirklichkeit) und Orange (Wunsch).
Beispiel
So füllst du dein Glas
Wirklichkeit (Gelb) — wie stark ist es heute erfüllt?Wunsch (Orange) — wie stark sollte es idealerweise sein?
- Wo erlebe ich Sinn und Stimmigkeit in meinem Leben?
- Inwiefern lebe ich meine Werte wirklich?
1Sinn erleben
2Innere Klarheit
3Werte leben
4Authentizität
5Innere Ruhe
- Wann fühle ich mich mit anderen verbunden und getragen?
- Wo erhalte ich Anerkennung und schenke sie selbst?
1Vertrauen
2Nähe
3Zugehörigkeit
4Anerkennung
5Unterstützung
- Wo kann ich frei entscheiden und meinen eigenen Weg gehen?
- Welche Abenteuer oder neuen Richtungen rufen mich?
1Selbstbestimmung
2Flexibilität
3Abenteuer
4Orientierung
5Entscheidungsfreiheit
- Wann spüre ich, dass mein Tun etwas bewirkt?
- Welche Ziele oder Verantwortungen treiben mich an?
1Erfolg erleben
2Verantwortung übernehmen
3Beitrag leisten
4Ziele erreichen
5Leistungsanerkennung
- Wo wachse ich über mich hinaus oder lerne Neues?
- Wann erlebe ich Mut, Kreativität oder Weiterentwicklung?
1Neues lernen
2Mut
3Kreativität
4Persönliche Entwicklung
5Reflection
- Was gibt meinem Körper Kraft und Energie?
- Wo erlebe ich Ruhe, Genuss und Balance?
1Energie
2Erholung
3Bewegung
4Genuss
5Balance
Meine Bedürfnisse
Übertrage hier deine drei wichtigsten Bedürfnisse, ihre Entwicklungsfelder und deinen ersten Schritt für die nächste Woche.
Meine Bedürfnisse
Was mich nährt — und wo ich neu nachschenken möchte.
BedürfnisEntwicklungsfeld
BedürfnisEntwicklungsfeld
BedürfnisEntwicklungsfeld
Meine nächsten Schritte zur Bedürfniserfüllung
Glas 1
Glas 2
Glas 3
Übung03
Im Netz deines Lebens
Wo trägt dich dein Lebensnetz — und wo dürfen neue Verbindungen knüpfen?
Stell dir vor, dein Leben ist ein Netz, das dich trägt wie ein unsichtbares Gewebe. Einige Fäden sind kräftig und straff gespannt, sie geben dir Halt und Stabilität. Andere sind brüchig oder fehlen ganz — dort wird das Netz durchlässig. Diese Übung macht dein Lebensnetz sichtbar: Wo bist du sicher eingebettet, wo drohen Lücken, und wo lohnt es sich, neue Verbindungen zu knüpfen?
1
Bewertung — 12 Felder
Trage in jedes der zwölf Felder eine Zahl von 1 bis 10 ein, je nach deiner aktuellen Zufriedenheit. Die Felder sind nach den sechs BRIDGE-Bereichen farblich gruppiert.
Klick auf das Glas oder gib eine Zahl ein2
Visualisierung
Dein Netz baut sich live auf: Jeder Punkt markiert deine Bewertung im jeweiligen Feld. Die verbundenen Punkte zeigen dein persönliches Netz als Momentaufnahme.
→ wird automatisch ins Canva 3 übernommen3
Canva 3 ausfüllen — Reflection
Drucke dein Canva 3 aus und nimm dir Zeit, deinem Netz zuzuhören. Beantworte handschriftlich die vier Fragen — sie helfen dir, die Form deines Netzes in Worte zu übersetzen:
- Lebensphase — Was zeigt mir mein Lebensnetz über meine aktuelle Lebensphase?
- Muster — Wo erkenne ich ein Muster, das sich durch mehrere Lebensbereiche zieht?
- Spannungen — Welche Spannungen oder Gegensätze werden sichtbar?
- Geschichte — Welche Geschichte erzählt mein Lebensnetz über mich?
Dein Lebensnetz live
Vergib für jedes Feld eine Zahl von 1 (sehr unzufrieden) bis 10 (rundum zufrieden). Das Netz auf der linken Seite passt sich automatisch an.
Lebensnetz · 12 Felder
Dein persönliches Netz
Klicke direkt auf einen Strahl im Netz, um den Wert zu setzen — oder nutze die Zahlenfelder rechts.
1Selbstbild & IdentitätWie klar und stimmig nehme ich mich selbst wahr?
2Werte & HaltungInwieweit lebe ich nach meinen inneren Überzeugungen?
3Familie & enge BeziehungenWie erfüllend und unterstützend sind meine engsten Bindungen?
4Soziale Netzwerke & ZusammenarbeitWie stark sind Vertrauen, Zugehörigkeit und Kooperation in meinem weiteren Umfeld?
5Sinn & OrientierungWie klar ist meine persönliche Ausrichtung und mein Warum?
6EntscheidungsfähigkeitWie bewusst und selbstbestimmt treffe ich Entscheidungen?
7Beruf & BeitragWie sinnvoll und erfüllend erlebe ich meine Arbeit oder mein Wirken?
8Wirkung & ErfolgIn welchem Mass fühle ich mich wirksam und anerkannt?
9Lernen & EntwicklungWie stark fördere ich aktiv meine Kompetenzen und Perspektiven?
10Umgang mit HerausforderungenWie konstruktiv gehe ich mit Schwierigkeiten und Veränderungen um?
11Körper & EnergieWie gesund, kraftvoll und wohl fühle ich mich in meinem Körper?
12Alltag & LebensrhythmusWie sehr geben mir meine Routinen Stabilität, Leichtigkeit und Balance?
Mein Lebensnetz
Dein persönliches Netz als Momentaufnahme — bereit für die Reflection und die nächsten 14 Tage.
Mein Lebensnetz
Wo trägt mich das Netz — und wo möchte ich neue Verbindungen knüpfen?
Mein Lebensnetz erzählt mir …
1 · Lebensphase
Was zeigt mir mein Lebensnetz über meine aktuelle Lebensphase?
2 · Muster
Wo erkenne ich ein Muster, das sich durch mehrere Lebensbereiche zieht?
3 · Spannungen
Welche Spannungen oder Gegensätze werden sichtbar?
4 · Geschichte
Welche Geschichte erzählt mein Lebensnetz über mich?
Übung04
Stadtentwicklung deiner Emotionen
Planungszone deiner Gefühle — eine neue Karte für die zweite Lebenshälfte.
In der Lebensmitte sind viele Strassen bereits gebaut. Doch die spannendsten Wege liegen oft dort, wo du sie noch nicht beschritten hast. Diese Übung lädt dich ein, deine innere Stadtkarte neu zu zeichnen — und mutige Verbindungen zwischen den Gefühlen zu schaffen, die dir wichtig sind.
1
Auswahl pro Entwicklungsfeld
Gehe die sechs BRIDGE-Felder durch. Markiere pro Feld die drei Gefühle mit der stärksten Resonanz.
max. 3 Chips pro Feld2
Veränderungswunsch festlegen
Setze pro Gefühl ein Symbol: = gleichbleibend · ↑ häufiger erleben · ↓ reduzieren.
spürst du eine Bewegung?3
Stadtkarte zuordnen
Weise jedem Gefühl einen Stadtteil zu. Der Stadtteil wird zum sinnbildlichen Ort, an dem dieses Gefühl in deinem Leben wohnt.
→ wird automatisch ins Canva 4 übernommen4
Canva 4 ausfüllen — Reflection
Drucke dein Canva 4 aus, ziehe handschriftlich Wege zwischen den Orten und beantworte die drei Fragen zur Stadtplanung:
- Aufenthalt — In welchen Stadtteilen halte ich mich aktuell am meisten auf?
- Sehnsucht — Welche möchte ich häufiger besuchen?
- Umbau — Welche möchte ich umbauen oder verkleinern?
Schritt 1+2 · Gefühle wählen und markieren
Lies die Reflectionsfragen, wähle pro Feld bis zu drei Gefühle und setze für jedes einen Veränderungswunsch (= / ↑ / ↓) sowie einen Stadtteil.
Reflectionsfragen
- Welche Gefühle stärken mein Selbstbild und meine innere Stabilität?
- Wann erlebe ich Stimmigkeit, Dankbarkeit, Sinn oder inneren Frieden?
Gefühle — wähle drei mit der stärksten Resonanz
Wähle bis zu drei Gefühle, die dich am stärksten ansprechen.
Reflectionsfragen
- Welche Gefühle prägen meine Beziehungen?
- Wo spüre ich echte Verbindung — wo vielleicht Misstrauen oder Enttäuschung?
Gefühle — wähle drei mit der stärksten Resonanz
Wähle bis zu drei Gefühle, die dich am stärksten ansprechen.
Reflectionsfragen
- Wie fühle ich mich bei Entscheidungen — klar, überzeugt oder unsicher?
- Welche Gefühle zeigen mir, ob ich in meinem Rhythmus lebe?
Gefühle — wähle drei mit der stärksten Resonanz
Wähle bis zu drei Gefühle, die dich am stärksten ansprechen.
Reflectionsfragen
- Welche Gefühle begleiten mich in meiner Arbeit oder bei Aufgaben?
- Wann fühle ich Begeisterung, Stolz, Frust oder Druck?
Gefühle — wähle drei mit der stärksten Resonanz
Wähle bis zu drei Gefühle, die dich am stärksten ansprechen.
Reflectionsfragen
- Welche Gefühle entstehen, wenn ich wachse, lerne, mich verändere?
- Spüre ich Neugier, Mut, Zweifel, Ehrgeiz oder Unsicherheit?
Gefühle — wähle drei mit der stärksten Resonanz
Wähle bis zu drei Gefühle, die dich am stärksten ansprechen.
Reflectionsfragen
- Wie beeinflussen meine Gefühle meinen Körper und mein Wohlbefinden?
- Wann fühle ich Leichtigkeit, Ruhe, Erschöpfung oder innere Anspannung?
Gefühle — wähle drei mit der stärksten Resonanz
Wähle bis zu drei Gefühle, die dich am stärksten ansprechen.
Schritt 3 · Deine Stadtkarte (Vorschau)
Sobald du Gefühle einem Stadtteil zuordnest, erscheinen sie hier — und gleichzeitig auf deinem druckbaren Canva 4. Die farbige Linie zeigt das BRIDGE-Feld, aus dem das Gefühl stammt.
Leuchtturm
Klarheit, Selbstvertrauen und innere Orientierung — der Ort, der dir den Weg zeigt.
Stadtzentrum / Marktplatz
Herzstück der Begegnung — Vertrauen, Verbundenheit, Zugehörigkeit, lebendige Gemeinschaft.
Park & Garten
Raum der Ruhe und Balance — Gelassenheit, Dankbarkeit, Wohlbefinden, Genuss.
Theater · Kino · Museum
Bühne der Seele — Kreativität, Inspiration, Authentizität, Stolz auf das Geschaffene.
Arbeitsplatz & Werkstatt
Ort der Wirksamkeit — Erfolgserlebnisse, Tatendrang, aber auch Druck und Verantwortung.
Eigenes Zuhause
Geborgenheit und Intimität — Zufriedenheit, Wärme, Loyalität, Ruhe.
Bahnhof
Ort des Aufbruchs — Motivation, Sinnhaftigkeit, Neugier, Abschied und neue Wege.
Universität & Schule
Quartier der Zukunft — Neugier, Lernfreude, Inspiration, Stolz auf Fortschritt.
Tunnel
Übergangsort zwischen Alt und Neu — Unsicherheit, Mut und die Hoffnung auf Veränderung.
Spital
Ort der Verletzlichkeit — wo Zweifel und Scham wohnen, aber auch Heilung wachsen kann.
Gefängnis
Symbol der Begrenzung — Scham, Einsamkeit, Stagnation, Selbstzweifel.
Innenstadt der Gefühle
Deine Stadtkarte zum Ausdrucken: ziehe handschriftlich Wege zwischen den Orten und beantworte die drei Fragen zur persönlichen Stadtplanung.
Innenstadt der Gefühle
Welche Wege verbinden meine Gefühle? Wo halte ich mich auf — und wo will ich öfter hin?
Leuchtturm
Klarheit · Selbstvertrauen · Orientierung
Stadtzentrum
Vertrauen · Verbundenheit · Zugehörigkeit
Park & Garten
Gelassenheit · Dankbarkeit · Wohlbefinden
Theater · Museum
Kreativität · Inspiration · Authentizität
Arbeitsplatz
Wirksamkeit · Tatendrang · Druck
Zuhause
Geborgenheit · Wärme · Loyalität
Bahnhof
Aufbruch · Motivation · neue Wege
Universität · Schule
Neugier · Lernfreude · Fortschritt
Tunnel
Übergang · Mut · Hoffnung
Spital
Verletzlichkeit · Heilung
Gefängnis
Begrenzung · Stagnation · Selbstzweifel
Persönliche Stadtplanung
1 · Aufenthalt
In welchen Stadtteilen halte ich mich aktuell am meisten auf?
2 · Sehnsucht
Welche Stadtteile möchte ich häufiger besuchen?
3 · Umbau
Welche möchte ich umbauen oder verkleinern?
Innenstadt der Gefühle — Stadtkarte
Trage handschriftlich Wege ein zwischen den Stadtteilen, in denen sich deine Gefühle bewegen. Welche Routen nimmst du häufig — welche möchtest du neu anlegen?
Illustrierte Stadtkarte folgt
Tipp: Verbinde Stadtteile mit Pfeilen für deine häufigsten Wege — markiere mit ↑ Wege, die du ausbauen, mit ↓ Wege, die du verkleinern möchtest.
Übung05
Im Theater deiner Muster
Welche Rollen spielst du automatisch — und welche möchtest du als Regisseur:in neu besetzen?
Vorhang auf · die Bühne deines Lebens
„Stell dir vor: Du sitzt im roten Samtstuhl, die Lichter gehen aus, der Vorhang hebt sich.“
Auf der Bühne deines Lebens laufen Szenen, die du seit Jahren kennst. Immer wieder dieselben Rollen — der Starke, die Helferin, der Vermittler, die Perfekte. Manche Auftritte spielst du so routiniert, dass du kaum merkst, wie automatisch sie ablaufen. Heute betrittst du die Bühne nicht mehr nur als Schauspieler:in. Du übernimmst die Regie — wirfst einen Blick hinter die Kulissen, gibst deinen Mustern Namen und Farben und entscheidest, welche Rollen du behalten willst und welche heute Abend abtreten dürfen.
In fünf Akten erkundest du fünf Mustertypen: deine Regieanweisungen, deine Rolle im Ensemble, deinen Autopiloten, deinen heimlichen Souffleur und den unsichtbaren Produzenten. Pro Akt findest du eine Szene, sammelst innere Stimmen, Reaktionen oder Körpersignale, verdichtest sie zu einem Stichwort und gibst ihnen eine Farbe. Am Ende entsteht dein persönliches Muster auf Canva 5 — fünf Farben, ein Stück.
1
Szene wählen
Pro Mustertyp: erinnere dich an eine typische Situation, die das Muster auslöst — Kritik, Druck, Konflikt, Erwartung.
2
Beobachten & sammeln
Schreibe auf, was automatisch in dir passiert: innere Sätze, Reaktionen, Körpersignale, Beziehungsdynamiken oder Antriebe.
3
Verdichten
Fasse das Muster in 1–2 Stichworte (z. B. „Nicht genug“, „Anpassung“, „Flucht“, „Enge“, „Anerkennung“).
4
Farbe geben
Wähle eine Farbe, die das Muster für dich ausdrückt — wie ein Scheinwerfer oder ein Kostüm, das die Rolle sofort erkennbar macht.
→ wird live ins Canva 5 übernommenFünf Akte — fünf Mustertypen
Lies dich pro Akt in die Szene ein, beantworte die Reflectionsfragen und verdichte am Ende zu deinem Stichwort & deiner Farbe. Sobald du ein Stichwort einträgst, leuchtet der entsprechende Akt in deinem Fortschritt auf — und im Canva 5 erscheint dein persönliches Muster.
Dein Stück: 0/5 Akte besetzt
Akt 1 · Regieanweisung
Denk- und Glaubensmuster
Welche inneren Sätze geben dir die Regie vor?Der Vorhang hebt sich. Auf der Bühne läuft eine Szene, die du nur zu gut kennst — fast wie ein Stück, das nach dem gleichen Drehbuch gespielt wird. Heute übernimmst du die Regie und findest heraus, welche inneren Sätze dir die Anweisungen geben.
- Szene wählen — typische Situation, die dich herausfordert (Kritik, Ablehnung, Streit).
- Innere Stimmen sammelnz. B. „Ich genüge nicht", „Ich muss stark sein", „Niemand versteht mich"
- Hauptsatz finden — der Satz, der alles zusammenhält.Woher kenne ich ihn? Wie wirkt er heute? Engt er mich ein?
- Verdichten in 1–2 Stichworte (z. B. „Nicht genug", „Perfektionismus").
- Farbe geben — welche Farbe drückt das Muster aus?
Leitfrage:Welcher Satz erklingt in mir, wenn der Applaus ausbleibt oder Kritik aufkommt?
Akt 2 · Rolle im Ensemble
Beziehungsmuster
Welche Figur spielst du, wenn andere mit dir auf der Bühne stehen?Die Bühne füllt sich. Du bist nicht allein im Scheinwerferlicht. Mal spielst du die Stütze, mal die Vermittlerin, mal die, die lieber aus der Szene verschwindet. Diese Rollen sind so vertraut, dass du sie automatisch einnimmst. Heute schaust du genauer hin.
- Szene wählen — typische Situation mit anderen (Familie, Arbeit, Freundeskreis).
- Deine Rolle beschreibenHelferin? Vermittler? Rückzug? Kämpferin um Gehör?
- Erwartungen erkennen —Welche Erwartungen erfüllst du? Welche alten Rollenbilder prägen dich?
- Verdichten in 1–2 Stichworte (z. B. „Anpassung", „Retterin", „Unsichtbar").
- Farbe geben — welche Farbe verkörpert deine Rolle wie ein Kostüm?
Leitfrage:Welche Rolle nehme ich automatisch ein, auch wenn ich sie gar nicht bewusst wähle?
Akt 3 · Autopilot auf der Bühne
Handlungsmuster
Welche Bewegung läuft ab, sobald die Szene beginnt?Kaum fällt der erste Satz, bist du schon mitten im Geschehen. Deine Stimme spricht, dein Körper handelt, als würdest du einem unsichtbaren Regiebuch folgen. Heute drückst du Stopp! — und spulst zurück, um zu erkennen, welche Bewegungen dich immer denselben Weg führen.
- Szene wählen — Situation, in der du fast automatisch reagierst (Kritik, Druck, Konflikt).
- Reaktionen sammelnRechtfertigen? Offensive? Rückzug? Aktionismus?
- Hauptreaktion finden — die zentrale Bewegung.Was bringt sie in Gang? Welchen Zweck erfüllt sie? Hilft sie wirklich?
- Verdichten in 1–2 Stichworte (z. B. „Flucht", „Aktionismus", „Rechtfertigung").
- Farbe geben — welches Kostüm, welche Farbe trägt diese Reaktion?
Leitfrage:Was tue ich wie auf Knopfdruck — und wie könnte ich die Szene anhalten, um etwas Neues auszuprobieren?
Akt 4 · Heimlicher Souffleur
Körpermuster
Was sagt dein Körper, noch bevor du eine Zeile sprichst?Noch bevor du eine Zeile sprichst, hat dein Körper längst die Bühne betreten. Er ist der heimliche Souffleur. Vielleicht spannt sich dein Nacken, dein Atem stockt, dein Bauch zieht sich zusammen. Dein Körper kennt seine Rolle — heute hörst du ihm zu wie einem Schauspieler, der seine Stimme bekommt.
- Szene wählen — Moment, in dem du sofort körperlich reagierst.
- Körpersignale sammelnNacken steif? Atem flach? Hände kalt? Beine wollen fliehen?
- Hauptsignal finden — die eine Spannung.Wo beginnt der Körper? Welche Emotion tritt auf? Schützt, warnt oder treibt er an?
- Neue Regieanweisung — probiere bewusst eine Gegenbewegung (aufstehen, ausatmen, Hände öffnen).
- Verdichten in 1–2 Stichworte (z. B. „Enge", „Panzer", „Alarm").
- Farbe geben — welche Farbe bringt dein Körpergefühl zum Ausdruck?
Leitfrage:Welche Körperszene wiederholt sich bei mir als Erstes — und was will sie mir zuflüstern?
Akt 5 · Unsichtbarer Produzent
Motivationsmuster
Wer hinter den Kulissen entscheidet, was gespielt wird.Hinter den Kulissen sitzt jemand, den du kaum je zu Gesicht bekommst — und doch bestimmt er, welche Szenen gespielt werden. Manchmal echte Leidenschaft, manchmal ein alter Vertrag, den du längst unbewusst unterschrieben hast. Heute holst du ihn ins Licht und prüfst seine wahren Absichten.
- Szene wählen — Verhalten, das dich antreibt (Überstunden, Perfektion, Harmoniesuche).
- Absicht erkennenRuhe? Anerkennung? Kontrolle? Sicherheit?
- Echtes Wollen oder altes Müssen? —Würde ich das auch tun, wenn niemand es erwartet? Frei oder zwingend? Wessen Stimme höre ich?
- Ursprung finden — Freude, Neugier, Zugehörigkeit, Stolz?
- Verdichten in 1–2 Stichworte (z. B. „Anerkennung", „Loyalität", „Sicherheit").
- Farbe geben — welche Farbe macht den Antrieb sichtbar?
Leitfrage:Wenn niemand zuschauen würde — würde ich es trotzdem tun?
Eigene Muster
Deine fünf Mustertypen werden zu einer geometrischen Komposition aus deinen Farben — sichtbar gemacht als persönliches Muster, das du behalten oder umgestalten kannst.
Eigene Muster
Welche Muster prägen dein Stück — und welche Farben und Worte tragen sie?
D
B
H
K
M